[...] obok przyczepu - odpuścić jeden trening czy jechać mimo pewnego dość niewielkiego ale zawsze bólu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69,3 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10mies Uprawiane inne sporty: bieganie w CSie ;) długie spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] ćwiczeniu jest spore odchylenie i powinienem bardziej dążyć do zwiększenia ciężaru? Dodam, że siła znacznie mi wzrosła przez ten miesiąc. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : domowa
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]
[...] 1400, więc jest spora rozbieżność. Próbowałem robić naleśniki z mąki żytniej typ 2000, ale albo źle dobrałem ilość składników, albo się ona po prostu do tego nie nadaje, masa w środku naleśnika była pół-surowa. Kiedy robiłem naleśniki z mąki Lubelli pełnoziarnistej tego problemu nie było i wyszły świetne. Czekam więc na wasze opinie na temat [...]
[...] węglowodanów: 4,1g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 3 razy silowy 3 razy areobowy Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---------- Poziom BF%: ok. 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszanka ekto z mezo Stan zdrowia: bdb. [...]
Witam wszystkich, forum obserwuje od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć konto i zadać wam pytanie mianowicie : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 72.5 Obwód uda: 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : szkoła [...]
[...] DIETA: -białko: ok 4 -węglowodany: ok 6 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo 2. enan solo 3. cypio solo 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 2x po 100 metka ,teraz koncze 12tyg. cypio i 10tyg deca Trening: 5razy week Cel cyklu: sucha masa i troszke sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: koncze cykl Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: db Sklonność do [...]
[...] cyca - 100g ryżu - jakieś warzywno kolacja 22:00-150/100g twarogu Trening x3 FBW do tego poniedziałek i piątek rano 30min biegam Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel: czysta masa mięśniowa Wiem że brakuje tutaj zdrowych tłuszczy ale nie potrafie pić tej oliwy, kiedyś wypiłem 1 łyżkę i myślałem że puszcze pawia. Moge dodac inne tłuszcze. Ryby jem [...]
Aktualna waga ciała 100kg Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio *ciwicze sam dla siebie *nie wliczam białka pochodzenia roslinnego *liczę makroskladniki a nie kalorie *makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to [...]
Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc Staż:2 lata Cel:masa Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Coś zmienić? Co proponujecie? PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (4x10) -wyciskanie na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) [...]
[...] NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie propionat 8. TRENING: bodybuilding split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
[...] na jak najlepszym odbloku W trakcie cyklu oczywiście leci HCG na początku każdego miesiąca po 1000j co drugi dzień, poczynając od lipca Cel cyklu będzie mieszany definicja-masa-definicja Będę również robił badania między jednym środkiem, a drugim Z góry dzięki ułożyłem taki cykl: Od 1maja do 19 czerwca (~7tyg) Oxa 20mg codziennie Od 20czerwca [...]
[...] o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]
Dieta do korekty
